Carnet d'entraînement personnel
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Ton prénom apparaîtra dans l'app et sur les rapports PDF.
Tu es…
Utilisé pour adapter les calculs de calories et les statistiques.
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Pour calculer ton IMC, tes calories et personnaliser ton suivi.
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Programme personnel
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Carnet de bord · Logging rapide · Surcharge progressive
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Nutrition

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Avril 2026
Séance
Run
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Cheat
Lu
Ma
Me
Je
Ve
Sa
Di
0
Complétées
0
Possibles
—
Réussite
🔥 0
Streak
Progression mensuelle
📊 Volume hebdomadaire
🎯 Répartition sur 4 semaines
⚖️ Poids corporel
—
Aucune entrée
Progression par exercice
Nouvelle habitude
?
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Change la couleur principale de toute l'interface.
Mode d'affichage
🔔 Notifications
Nécessite que tu aies accordé la permission dans Safari.
⏱ Fin de timer récup
Bip + notification à la fin de chaque récupération.
💊 Fenêtre anabolique
Rappel 25 min après la fin de ta séance pour tes protéines.
📋 Récap hebdo — Lundi 7h15
Résumé de ta semaine précédente. Fonctionne si l'app est ouverte.
👁 Mode Coach
Entre l'identifiant (#XXXX) d'un athlète pour accéder à son programme.
📚 Bibliothèque d'exercices
Mémorise tes exercices avec leurs charges de référence. Accessibles en suggestion lors de la création de séances.
Le reset supprime tout l'historique d'entraînement, les séances et les habitudes. Le profil est conservé.
🚀 Lancer le programme
Les séances planifiées apparaîtront dans le calendrier à partir de cette date.
📚 Modèles de programmes
Sélectionne un modèle pour le créer en brouillon. Tu peux le personnaliser ensuite.
Nouveau programme
Séances du programme
Construis librement chaque séance
Évolution semaine/semaine optionnel
Déload, surcharge progressive, orientation force/hyp
▾
📚 Ma bibliothèque
Tes exercices mémorisés — accessibles en suggestion lors de la création de séance.
Partager avec mon coach 🔗
Ce lien donne accès à une vue lecture seule de ton programme et de tes 4 dernières semaines. Le coach ne peut rien modifier.
Le lien inclura :
• Ton programme (exercices + charges cibles)
• Historique des 4 dernières semaines
• Tes PRs et ton système de progression
• Ton prénom et identifiant
Le lien est valable 7 jours. Génère-en un nouveau à chaque semaine pour partager les dernières données.
Lundi
Pull A — Force
Configuration du jour
Exercices
Exercice
Système de progression
Choisir comment les charges évoluent chaque semaine après un ✓. S'applique à tous les exercices.
🔄Double progression✓
+2 reps dans la fourchette, puis +2,5kg et retour aux reps min. Le meilleur équilibre force/hypertrophie.
Schoenfeld & Plotkin, PeerJ 2022 · ACSM Guidelines
📈Progression par charge✓
+2,5kg dès que la série est réussie. Reps constantes. Optimal pour le développement de la force maximale.
ACSM Position Stand 2009 · NSCA Guidelines
📊Progression par reps✓
Charge fixe, +2 reps chaque semaine. Résultats en hypertrophie similaires à l'augmentation de charge.
Plotkin et al., PeerJ 2022 (n=43 sujets entraînés)
🔒Verrouillé — Mode coach✓
Aucune progression automatique. Les charges restent fixes. Le coach ajuste manuellement chaque semaine.
Gestion externalisée · Idéal suivi coaching
Jumeler en superset
Choisir l'exercice qui s'enchaîne directement après. Les deux seront liés sans récup entre eux.
Ajouter un WOD
Format libre. Ajoute les exercices de ton circuit.
Configurer le jour
Exercice
Calculateur 1RM
Epley (1985) + Brzycki (1993) + Lander (1985) — NSCA validated. Précis entre 1 et 10 reps.
—
1RM estimé
Moyenne Epley + Brzycki + Lander
Zones d'intensité (NSCA / Schoenfeld 2022)
Surcharge progressive
Système de progression
S'applique à tous les exercices. Choisir comment les charges évoluent après un ✓.
🔄Double progression✓
+2 reps dans la fourchette, puis +2,5kg et retour aux reps min. Meilleur équilibre force/hypertrophie.
Schoenfeld & Plotkin · PeerJ 2022 · ACSM
📈Par charge✓
+2,5kg dès que la série est réussie. Reps constantes. Optimal pour la force maximale.
ACSM Position Stand 2009 · NSCA
📊Par reps✓
Charge fixe, +2 reps/semaine. Hypertrophie similaire prouvée sur 43 sujets entraînés.
Plotkin et al. · PeerJ 2022
🔒Verrouillé — Mode coach✓
Aucune progression automatique. Le coach ajuste manuellement chaque semaine.
Gestion externalisée · Idéal coaching
Gestion
Semaine actuelle
S.1
Semaine en cours
Activité quotidienne
Tracker de pas
Calories estimées via formule ACSM (poids × distance).
Mon poids : kg
À propos
Programme Clément v13
Formules 1RMEpley · Brzycki · Lander
RéférencesNSCA · ACSM · Schoenfeld
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